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I 2008 - Tag 4

Warm-Up:
20min. Stepper

Workout:
chest press (machine), 20/25/25/25pounds alternierend mit
dumbell one arm rows, 20/25/27/27pounds

inclined dumbell press, 25pounds 3S/12reps alternierend mit
chin-ups (machine, 18), 3S/10reps

clean & jerk with press, ?pounds, 3S/7reps alternierend mit
dumbell side laterals, 10pounds, 3S/12reps (shoulders)

preacher crunches, 13pounds, 3S/15reps

Cardio:
jeweils 15min, alles Random und Level 9 auf Bike, Crossstepper und Laufband (5.5 mph)

6.3.08 23:37
 



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