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Über

Hey, ich heiße Nancy und schreibe hier hauptsächlich über Fitness und Training für Frauen.

Ansprechen möchte ich vor allem diejenigen, die neu im Fitnessstudio sind und sich vielleicht noch nicht so gut auskennen, was richtiges Training und gesunde Ernährung angeht. Denn zum körperlichen Wohlbefinden tragen diese beiden Komponenten einen entscheidenden Teil bei.

Gerade als Anfänger kann man sehr vom Training mit Gewichten profitieren, wenn es richtig angewandt wird... N

 

Ich mag diese...
Musiker: keinen bestimmten, aber alle möglichen Musikrichtungen von New Country bis Trance
Sendungen: King Of Queens, Everybody loves Raymond
Filme: American Pie und alles, wo es was zu lachen gibt.
Schauspieler: Selma Hayek, Angelina Jolie, Adam Sandler
Bücher: Kursbuch gesunde Ernährung, Peak-System/Peak Power
Sportarten: Gewichtstraining im Gym, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Yoga/Pilates, Inline-Skaten uvm.
Sportler: Monika Brant-Peckham
Hobbies: in erster Linie alles was mit Sport und aktiv sein zu tun hat; Kreatives: scrapbooking, Basteln, Malen mit Öl, Gestalten, Fotografieren; Lesen
Essen: Smoked Marlin auf Blattsalat mit Ananas-Papaya Salat, Mangochutney und Kapern;
Hähnchenbrustfilet mit Sweetpotato und Brokkoli;
Lachs auf Blattspinat

Sünde: Nutella oder Ritter Sport Nougat

Mehr über mich...

Mein Motto:
Alles im Leben kommt, wie es kommen muss.



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Blog

Tag 36 - Full Body Workout

Warm-Up:
20 min. Crossstepper

Workout:
Crunches, 3 x 20

Squats, 5 x 12, altern. m.
Incline bench press (bar), 5 x 15 - 12

Lean forward bar row, 4 x 15 - 12 altern. m.
Leg curls, 4 x 15

Leg extensions, 4 x 15 altern. m.
Incline shoulder press (maschine), 2 x 12 und
Seated shoulder press (dumbbells), 2 x 12

Crunches (maschine), 3 x 20

Cardio:
20 min. Bike,
10 min. Stepper,
10 min. Crosstrainer

3.12.07 22:29


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Tag 35 - Cardio

30 min Bike,
20 min Stepper,
10 min Crosstrainer

2.12.07 17:16


Tag 34 - Cardio

30 min Laufband (6,0 bis 7,0 Mph),
30 min Bike (Level 10)
3.12.07 23:04


Tag 33 - Full Body Workout

Warm-Up:
20 min. Crossstepper

Workout:
Crunches, 2 x 20

Squats (maschine), 5 x 25 altern. m.
Lat pull down, 5 x 18 altern. m.
Incline press (maschine), 5 x 15

Stiff legged, 4 x 18 altern. m.
Leg Extensions, 4 x 15 altern. m.
Seated shoulder press (dumbbells), 4 x 15 - 12

Crunches, 3 x 20

Cardio:
15 min. Bike,
15 min. Stepper,
10 min. Crosstrainer

30.11.07 20:12


Tag 32 - OFF!!!

kein Training, kein Cardio
29.11.07 01:55


Tag 31 - Full Body Workout

Warm-Up:
20 min. Crosstrainer

Workout:
Clean & Jerk, 5 x 20 - 15 altern. m.
Leg Curls, 5 x 18

Leg Press (one leg), 4 x 15 altern. m.
Pull Ups, 4 x 12 altern. m.
Dips, 4 x 12

Crunches, 3 x 20

29.11.07 01:54


Tag 30 - Cardio

15 min. Laufband,
20 min. Bike,
10 min. Stepper,
15 min. Crosstrainer
27.11.07 22:46


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